| |
 |
3 november om 13:37 |
| |
Anne-Goaitske Breteler skriuwt boek foar Fryske Boekewike: "In
It boek dat kado dien wurdt yn de Fryske Boekewike komt dit jier fan Anne-Goaitske Breteler. Sy skreau 'Oan 'e ein fan De Oere' oer in bysűndere famylje yn Moddergat.
Sels groeide se op yn it plakje oan de seedyk. Dęr helle se har ynspiraasje wei. Yn in pleats wennen dęr trije bruorren en in suster; de famylje Zwart. Allegear trouden se net.
"It is in supernijsgjirrige famylje, se binne wat oars as oars", seit Breteler.
Breteler wol it ferhaal fan de famylje fertelle, mei om't de pleats en de twa skuorren al fiif jier leechsteane en der gjin jild is om se yn te rjochtsjen. De gebouwen binne yn 2020 troch de famylje skonken oan Museum 't Fiskershúske.
"No ha ik ek net in pűde fol jild, mar ik kin wol it ferhaal fertelle en dęr bin ik doe foar gien."
It geskink fan de Fryske Boekewike is foar Breteler har tredde boek. Yn dit gefal moast se ek noch aardich rap skriuwe. "Ferline jier desimber waard ik hjirfoar frege, dus nei it sykjen fan in űnderwerp haw ik yn in healjier, mei hiel goed begelieding, dit boek skreaun", fertelt de skriuwster.
"Dat ik hjirfoar frege bin, fyn ik hiel bysűnder, dat ik sa'n taak op my nimme mei", seit Breteler deroer.
Miskien noch in Nederlânske ferzje
Njonken skriuwen docht Breteler ek redaksjonele bydragen, jout se lęzingen en makket se útstallingen en podcasts. Fierder is se dwaande mei in dokumintęre om de Fryske Nasjonale Partij (FNP) hinne.
Har boek wurdt miskien ek noch yn it Nederlânsk útjűn. "Dat wol myn fęste útjouwer graach, dus dat fyn ik fansels geweldich. Dat sil wol even duorje, want dan ha we it oer 2027."
Boarne Omrop Fryslân/Publikaasjes fan RTV NOF
Foto Demi Hoekstra RTV NOF
|
| |
|
2 november om 19:25 |
| |
Herstel na de Berenloop
Dat gevoel van “zware” benen, billen en kuiten na een intensieve 10 km-wedstrijd is heel normaal. Het is een teken dat je spieren flink belast zijn en herstel nodig hebben. Hieronder leg ik uit wat er waarschijnlijk aan de hand is en wat je het beste kunt doen.
Wat er gebeurt
Na een zware inspanning ontstaan kleine spierscheurtjes (microtrauma’s) en hoopt er melkzuur en andere afvalstoffen op. Dit veroorzaakt spierpijn (DOMS – delayed onset muscle soreness) en een gevoel van stijfheid of “zwaarte”. Dit piekt meestal 24–48 uur na de wedstrijd.
Wat je het beste kunt doen
1. Actief herstel
• Lichte beweging: wandel, fiets of zwem rustig 20–30 minuten. Dit stimuleert de doorbloeding en helpt afvalstoffen sneller af te voeren.
• Lichte rekoefeningen: niet forceren, maar zachtjes losmaken van kuiten, hamstrings en bilspieren.
2. Hydratatie en voeding
• Drink voldoende water (of kokoswater / sportdrank met elektrolyten) om afvalstoffen af te voeren.
• Eet eiwitrijk (vis, kip, eieren, yoghurt, peulvruchten) om spierherstel te ondersteunen.
• Combineer dat met koolhydraten om je glycogeenvoorraad aan te vullen.
3. Massage of foamrollen
• Gebruik een foamroller op je kuiten, hamstrings en bilspieren (langzaam, 30–60 sec per spiergroep).
• Eventueel een lichte sportmassage of massagegun op lage stand.
4. Koude of contrastdouche
• Wissel warm en koud af (bijv. 1 minuut koud, 2 minuten warm, herhaal 3–4x).
• Of een koud bad/ijsbad (10–12°C, max. 10 min) als je dat gewend bent.
5. Rust en slaap
• Geef je lichaam minstens 1–2 dagen rust voor intensieve training.
• Goede slaap (min. 7–8 uur) versnelt spierherstel enorm.
Wat je beter niet doet
• Geen zware intervaltraining of krachttraining de dag erna.
• Niet forceren bij het rekken; dat vertraagt herstel.
• Vermijd alcohol, die remt spierherstel en dehydratie.
Wanneer je je weer goed hoort te voelen
Na 2 ŕ 3 dagen zou de zwaarte duidelijk minder moeten worden. Als je na 4–5 dagen nog steeds flinke spierpijn of stijfheid hebt, kan het zijn dat je iets overbelast bent geraakt, dan is extra rust of een bezoek aan een sportfysiotherapeut verstandig.
|
| |
|
1 november om 19:48 |
| |
Berenloop Terskelling 2025 bliëft oans lang bij
De 28e edisy fan de Berenloop Terskelling op de earste dach fan november 2025 sal oans nňch lang bijbliëve. Nyt allienech deur de rűte deur ut bos en ut heuvelachtege parkoers, mar f’ral deur de barre wearsomstandechheden, harde wyn en regen. De wearselementen dominearden disse edisy, eigenlek su’t ut hoart bij un Berenloop.
Fanmňrren al om 6 uur fan bëd om teugen acht uur op’e snelboat fan Doeksen naar Terskelling te stuiteren. Toen we na 50 minúten ankwamen spoëlde ut. Hierdeur al behoarlek nat.
Krekt as foargaande jaren ok nou wear sear gastfrij onthaal bij Karin en Gerald in hun fakaansyhúske. Koffy, tee, gebak en Deense Lúkse. Ut kon nyt beter. Súper K & G.
Oans Optisportlopers Ireen, Kees, Iris fan dy’t sich foar de 5 km inskreven hadden startten om 10.30 uur. Suzaanne en ik waren tien minúten later present foar de 10 km. Groate plassen, glibberege paden deur de herstbladers sňrgden foar un ekstra útdaging. Mar gelukkech was oans aller Fang anwesech foar de noadege ondersteuning. tHENKs Fang!!
Deur un fantastise ambiaans fan ’e suppňrters langs de kant en nyt te min suurstof in’e lucht wurdde ut un ekstra útdaging. Tussen kilometer 7 en 8 had ik ut écht wel even swaar, deur de kou kreech ik stramme kúten. Op karakter en deurbite haalde ik de laatste kilometer. En dan wurdde je deur ut públyk en de entűsiaste speakers ( węronder maat Paul Clement ) werklek foarút skreeuwd. Un hearlek gefoël at je dan deurweekt over de finshlijn komme. Ut geeft un dikke fette boost!
Tegare met Paul en winnares bij de dames, Ylona Kruis op’e foto. Hew gewoan ondanks de elementen en ut sware parkpoers tňch myn rapste Berenloop ever lopen in 1 uur en 10 minúten. Ik deed dat op’e kaart fan Els Luiks. Dank hierfoar.
Na ouloop met de hele ploech bearegesellech na sitten in Eetkafé Storm. Bokbier, bier & Bitterballen en witte wyn. Uteraard ok an ut singen weest.
Disse dach inlijste! Met un gouden rand! Wat un machtege ploech minsen, gyn wanklank! Fer wech fan alle eekmigers. Leve de positiviteit!
Dank an’e ňrganisasy en al dy tientallen frijwilligers.
Startnummer 1627
Naam Henk van der Veer
Woonplaats Sneek
Netto tijd 1:10:11
Bruto tijd 1:10:53
Afstand 10 km
Snelheid 8,54 km/uur
Tempo 7:01 min/km
 |
| |
